जब मन की आदतें और शरीर के लक्षण एक-दूसरे को प्रभावित करने लगें
लंबे समय से दर्द, थकान या तनाव के साथ रहने पर कुछ लोगों को अपने सोचने, महसूस करने और प्रतिक्रिया देने के तरीके बदले हुए लग सकते हैं। इन्हें पहचानना खुद को दोष देने के लिए नहीं, अपनी स्थिति को बेहतर समझने के लिए है।
कुछ आदतें जो व्यक्ति को अंदर से थका सकती हैं
नीचे दिए गए पैटर्न किसी व्यक्ति की पहचान या कमी नहीं हैं। कई बार ये जीवन के अनुभवों से बने तरीके होते हैं, जो पहले मददगार लगे हों लेकिन लंबे समय में तनाव बढ़ा सकते हैं।
बहुत ज्यादा चिंता करना
हर परिस्थिति में सबसे बुरा होने की आशंका या बार-बार चिंता में उलझे रहना।
सामाजिक परिस्थितियों का डर
लोगों के बीच जाने, राय रखने या जज किए जाने को लेकर लगातार असहजता।
बीमारी को लेकर बहुत डर
शरीर के हर छोटे संकेत को गंभीर बीमारी से जोड़ देना या लगातार जांचते रहना।
अपराधबोध और खुद को दोष देना
हर बात की जिम्मेदारी अपने ऊपर लेना या खुद को दूसरों से ज्यादा कठोरता से देखना।
जरूरत से अधिक जिम्मेदारी लेना
दूसरों की समस्याओं को अपनी जिम्मेदारी मान लेना और अपने लिए बहुत कम जगह रखना।
दूसरों को हमेशा पहले रखना
अपनी जरूरतें, आराम या सीमाएँ बताए बिना लगातार दूसरों की देखभाल करते रहना।
लोगों को खुश रखने की आदत
मना करने में कठिनाई, अपनी बात न कहना या नाराज़गी के डर से हर किसी को खुश रखने की कोशिश।
बहुत ज्यादा आत्म-आलोचना
छोटी गलतियों पर भी खुद को असफल मानना, खुद से लगातार असंतुष्ट रहना।
शर्म या राज़ मन में दबाए रखना
कुछ अनुभवों को साझा न कर पाना, उनके कारण शर्म महसूस करना या खुद को अकेला समझना।
गुस्से को अंदर रखना
गुस्सा न दिखाना, उसे अपनी ओर मोड़ लेना या चोट लगने के डर से रिश्तों में दूरी रखना।
छोटी बातों पर बहुत गुस्सा आना
लंबे समय से जमा तनाव के कारण छोटी घटनाएँ भी बहुत बड़ी लगना।
दूसरों से अपनी तुलना करना
खुद को कमतर, अयोग्य या प्यार के योग्य नहीं समझना; रिश्ते खोने का डर बने रहना।
“Functional” का अर्थ है: काम करने की प्रक्रिया प्रभावित होना
चिकित्सा में functional symptoms उन वास्तविक लक्षणों के लिए उपयोग किया जा सकता है जिनमें शरीर या तंत्रिका तंत्र के काम करने का तरीका प्रभावित हो, जबकि किसी स्पष्ट संरचनात्मक बीमारी से पूरी व्याख्या न मिल रही हो। यह “काल्पनिक” लक्षण नहीं होते।
लक्षण कब और कैसे शुरू हुए?
- लक्षण किसी स्पष्ट शारीरिक चोट के बिना, सुबह उठते समय या तनाव के दौर में शुरू होना।
- पुरानी चोट ठीक होने के बाद भी उसी क्षेत्र में लक्षण बने रहना या लौटना।
- लक्षण किसी एक कारण की बजाय कई अनुभवों, नींद या तनाव के साथ बदलते दिखना।
- समय के साथ लक्षणों का स्वरूप या जगह बदलना।
शरीर में लक्षणों का पैटर्न
- शरीर के दोनों तरफ एक जैसे या बड़े हिस्से में दर्द व असहजता महसूस होना।
- चेहरे, सिर, धड़, हाथ या पैर के व्यापक क्षेत्र में लक्षण होना।
- एक ही समय में शरीर के कई हिस्सों में दर्द, भारीपन या असुविधा महसूस होना।
- लक्षणों का एक जगह से दूसरी जगह जाना, फैलना या विपरीत तरफ महसूस होना।
लक्षण कैसे महसूस हो सकते हैं?
- झनझनाहट, बिजली जैसा, जलन, सुन्नपन या बहुत गर्म-ठंडा महसूस होना।
- कुछ मिनट, घंटे, दिन या हफ्तों में लक्षणों की जगह या तीव्रता बदलना।
- सुबह उठते समय, रात में या दिन के अलग-अलग समय पर लक्षण बदलना।
- लक्षणों का किसी समय बहुत तेज और किसी समय काफी हल्का लगना।
किन चीज़ों से लक्षण बदल सकते हैं?
- गतिविधि के दौरान नहीं, बल्कि बाद में दर्द या थकान अधिक महसूस होना।
- लक्षणों पर बहुत ध्यान जाने, उनके बारे में सोचने या बातचीत होने पर बदलाव आना।
- तनाव, काम, डॉक्टर की मुलाकात, सामाजिक कार्यक्रम या कठिन परिस्थिति से पहले लक्षण बढ़ना।
- हल्का स्पर्श, हवा, तापमान, गंध, आवाज़, रोशनी या बहुत सामान्य movement से लक्षण बढ़ना।
लक्षणों का बदलना एक उपयोगी संकेत हो सकता है
कुछ लोगों को छुट्टी, खुशी, ध्यान बंटने या आराम की स्थिति में लक्षण हल्के महसूस होते हैं। कुछ को किसी treatment से कुछ समय राहत मिलती है या चिंता बढ़ने पर असुविधा बढ़ जाती है। इन बदलावों से शरीर के संकेतों, उम्मीदों और तंत्रिका तंत्र की भूमिका के बारे में उपयोगी जानकारी मिल सकती है।
अपने अनुभव को समझना बदलाव की शुरुआत हो सकता है।
यदि इनमें से कुछ पैटर्न आपकी स्थिति से मिलते हैं, तो डॉ. सुमित चौधरी के साथ अपनी कहानी और लक्षणों पर बात करें।